Thư viện làm đẹp  » Khỏe và đẹp » Cân nặng Cân nặng

Bí quyết giảm cân và có vòng 2 thon gọn

Thứ Tư, 02/03/2011 08:40

(Xinh xinh)- Bạn đang buồn phiền vì cái bụng đầy mỡ, bèo nhèo của bạn? Bạn cần phải lấy lại cơ bắp đang bị che đậy bởi lớp chất béo. Việc này không phải là một việc đơn giản thậm chí vô cùng khó khăn. Bạn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động để có được một vòng 2 quyến rũ, bụng mỏng và làn da căng gợi cảm. Hãy thử những lời khuyên về chế độ ăn uống dưới đây của Xinh xinh để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.

Ăn nhiều chất xơ

Ngày càng có nhiều người không nhận được đủ lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của họ, điều này làm tăng tỷ lệ bệnh béo phì trên thế giới. Chúng ta nên tiêu thụ tối thiểu là 25 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng thường, chúng ta chỉ ăn được khoảng 10 đến 20 gram chất xơ mỗi ngày.



Bạn hãy tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống để bạn có thể giảm cân
 
Có ba lý do tại sao chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân: chất xơ sẽ giúp cho thực phẩm trong cơ thể bạn tiêu hóa nhanh và hiệu quả hơn, do đó nó giúp làm sạch đường tiêu hóa của bạn. Thứ hai, nó giúp lấp đầy dạ dày và giữ cho bạn cảm giác no lâu - có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn, và cũng ít thèm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường có thể làm bạn tăng cân. Cuối cùng, thực phẩm có chất xơ sẽ khiến bạn mất một khoảng thời gian để nhai, vì vậy chúng ta sẽ ăn chậm hơn và điều này cũng khiến bạn ăn ít hơn. Những l‎‎ý do này cho thấy ăn chất xơ rất quan trọng với những người đang muốn có thân hình l‎ý tưởng.
 
Ăn thức ăn có calo tốt
 
Có loại calo tốt, và calo xấu. Loại thức ăn chứa calo xấu luôn ở các xung quanh chúng ta, cố gắng để cám dỗ chúng ta với Mỳ trắng, thức ăn ngọt, bánh quy giòn, và bánh ngọt… Bạn hãy chọn các loại thức ăn có calo tốt, và cơ thể của bạn sẽ lưu trữ các loại thực phẩm này như cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể mà không lưu trữ thêm chất béo. Các loại thực phẩm chứa calo tốt là:



Gạo lứt rất tốt cho những người muốn giảm cân
• Trái cây và rau quả
• Toàn bộ các loại thực phẩm ngũ cốc như gạo nâu, mì ống, và 100% bánh bột mì

Thật dễ dàng để chuyển đổi từ calo xấu sang calo tốt, do đó, bạn hãy bắt đầu loại bỏ các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể và thay thế bằng các loại thực phẩm và ngũ cốc tốt cho cơ thể bạn.

Ăn ít muối và natri



Bạn nên giảm muối và đồ ăn đông lạnh để cơ thể không bị giữ nước

Thành phần natri là tốt và cần thiết cho chế độ ăn của chúng ta, nhưng hầu hết chúng ta có một chế độ ăn uống quá nhiều natri và muối. Trung bình, chúng ta tiêu thụ nhiều gấp từ sáu lần đến mười lần số lượng natri chúng ta thực sự cần trong chế độ ăn uống của mình. Điều này là do các thực phẩm chế biến sẵn mà chúng ta đã ăn, trong đồ ăn đông lạnh, đồ ăn đóng gói sẵn… Natri và muối là nguyên nhân khiến cho các cơ quan của chúng ta giữ nước và sưng lên, và có thể gây ra nhiều vấn đề tồi tệ nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Cố gắng giảm lượng muối và các loại đồ ăn đông lạnh hoặc đồ ăn sẵn trong chế độ ăn của bạn để cơ thể bạn không bị giữ nước dẫn đến béo.

Uống nhiều nước



Hãy uống 2 lít nước mỗi ngày để đào thải những chất độc hại đang tích tụ trong cơ thể bạn

Uống nhiều nước sẽ không chỉ giúp ngăn ngừa đầy hơi, mà nó còn giúp bạn cảm thấy no lâu. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ăn nhiều chất xơ. Nước cũng giúp lọc rửa các chất độc có thể gây béo tích tụ trong cơ thể chúng ta, do đó hãy chắc chắn rằng bạn đang uống 6-8 ly một ngày, tương đương với 2 lit nước 1 ngày. 



Bạn sẽ có vòng 2 thon gọn và cơ thể cân đối hoàn hảo

Thích và chia sẻ trên

Chia sẻ lên facebook
Kết bạn với Xinh Xinh trên Facebook
 Làm đẹp cho mái tóc
6 cách đơn giản ngăn ngừa tóc hư tổn

6 cách đơn giản ngăn ngừa tóc hư tổn

(Xinh Xinh) - Việc dùng hóa chất quá nhiều và ít chăm sóc sẽ làm mái tóc khô và xơ, thêm vào đó còn do...

Không còn lo tóc chẻ ngọn

Không còn lo tóc chẻ ngọn

(Xinh Xinh) - Tóc chẻ ngọn thật khiến bạn buồn lòng bởi không thể tự tin để chàng vuốt lên mái tóc dài suôn bóng....

Tuyệt chiêu giữ màu tóc nhuộm lâu bền

Tuyệt chiêu giữ màu tóc nhuộm lâu bền

(Xinh Xinh) - Bạn vừa mới nhuộm tóc để mong cho mình có một diện mạo mới xinh tươi, quyến rũ hơn. Hãy tham khảo...