Trang chủ » Thư viện làm đẹp  » Khỏe và đẹp » Dáng đẹp Dáng đẹp

Bài tập cho vòng 3 lý tưởng

Thứ Sáu, 30/01/2009 01:53 Xinh Xinh Tổng hợp

3 bài tập đơn giản nữa giúp bạn gạt bỏ lo lắng về vòng 3 không ưng ý. Hãy luyện tập đều đặn để có 1 vòng 3 lý tưởng.

Động tác 1:



1. Ngồi thẳng lưng, chân trái khoanh lại, chân phải gập lên sát ngực ôm lấy chân trái. Hai bàn tay đan vào nhau ôm lấy bàn chân phải.

2.Thực hiện hít vào, từ từ nâng chân phải lên ngang ngực.

3. Thở ra rồi kéo thẳng chên lên cao.

Giữ vững tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên, thực hiện động tác này 2 lần.

Động tác 2:



1. Đứng trên sàn, chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ sang hai bên như hình 1

2. Hít vào, rồi thở ra đồng thời cúi gập người đổ về trước một góc 90 độ.

3. Hít thở 1 lần nữa rồi gập sát thân người vào chân, lưu ý là 2 tay ôm lấy cổ chân, giữ cho lưng được thẳng.

Giữ tư thế trong vòng 20 giây, chú ý hít thở đều. Khí đến lúc hít vào thì từ từ đứng thẳng người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 2 lần.

Động tác 3:



1. Nằm ngửa trên sàn nhà.

2. Từ từ co đầu gối lại áp sát vào ngực.

3. Thực hiện hít vào thở ra sau đó 2 tay nắm cổ chân kéo căng quá đầu.

Giữ chân càng thẳng càng có hiệu quả. Giữ tư thế đó trong 30 giây, sau đó hạ chân trở về tư thế lúc đầu rồi đổi bên. Thực hiện 2 lần.
Có thể bạn quan tâm