Thư viện làm đẹp  » Khỏe và đẹp Khỏe và đẹp

Bài tập vừa giảm cân vừa làm eo thon

Thứ Tư, 20/05/2009 16:57

(Xinh Xinh) - Với 15 phút mỗi ngày đã có thể giúp bạn giảm đáng kể một lượng mỡ thừa và làm cho vòng 2 trở nên thon thả hơn.

Động tác 1:



Hai chân đứng rộng, bụng óp lại, hai tay giơ cao, đan xen vào nhau. Sau đó, nghiên mình về phía bên trái (giữ nguyên chân) rồi lại trở về vị trí giơ thẳng cao nghỉ khoảng 3 - 5 giây, thực hiện 6 - 10 lần. Sau đó, đổi bên thực hiện tương tự.

Động tác 2:




Tư thế quỳ, hai chân hơi mở, lòng bàn chân hướng lên trên. Một tay đặt ở hông và một tay giơ lên cao. Sau đó, cúi nghiêng người về phía tay đặt ở hông, khoảng 5 giây trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng 3 giây, thực hiện động tác khoảng 4 - 5 lần. Sau đó, đổi bên tay và thực hiện tương tự.


Động tác 3:



Tư thế ngồi xếp bằng, một tay để lên đầu gối, các ngón tay còn lại chạm xuống sàn. Sau đó, quay lưng, sao cho có thể nhìn được ở ví trí càng xa càng tốt ở dưới sàn, thực hiện khoảng 3 - 6 lần. Sau đó, đổi bên thực hiện tương tự.

Động tác 4:



Vẫn tư thế sếp bằng, tay giơ lên cao, tay để xuống mặt sàn. Sau đó, nhẹ nhàng ngả người về phía tay đặt ở mặt sàn, thực hiện khoàng 5 lần. Sau đó, đổi bên thực hiện tương tự.


Động tác 5:




Nằm ra sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn ra sau. (Nếu bạn cảm thấy lưng của bạn mỏi, không khỏe thì có thể đặt chiếc gối ở vòng eo). Giữ nguyên động tác tối thiểu là 1 phút.

Động tác 6:




Đây là động tác rất khó đòi hỏi bạn có đôi tay khỏe mạnh. Đầu tiên, đưa tay ra và ngả người xuống, lấy tay làm điểm đỡ, tay kia giơ lên cao để giữ thăng bằng. Giữ động tác khoảng 20 giây. Sau đó đổi bên.
Có thể bạn quan tâm