Từ từ cúi gập người xuống, sao cho ngón tay chạm xuống dưới mắt cá chân. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện tiếp. Lặp lại động tác này khoảng 3 - 5 lần.
Chân soải ra, bàn chân trước chạm hẳn xuống mặt sàn làm điểm tựa, còn chân sau thì phần mũi chân chạm xuống sàn. Hai lòng bàn tay úp vào nhau hơi nghiêng ra phía sau, ngực ưỡn về phía trước.
Nằm xuống sàn, hai chân chụm vào nhau, lòng bàn chân hướng lên trên. Đầu ngẩng lên cao, hai bàn tay chạm xuống sàn làm điểm đỡ. Từ từ nâng phần bụng lên khỏi mặt sàn, sao cho chỉ từ phần đùi trở xuống là chạm với mặt sàn.
Từ từ gập chân xuống, các ngón chân duỗi thẳng chúi xuống mặt sàn, bụng hóp lại, hơi thở đều đặn.
Sau đó, từ từ dùng hai tay đỡ lấy phần hông, sao cho cả phần lưng nhấc lên khỏi mặt sàn, cả phần vai làm điểm đỡ. Đôi chân giơ thẳng lên cao nhất có thể.