Thư viện làm đẹp  » Khỏe và đẹp Khỏe và đẹp

Bài tập yoga để có vòng 1 săn chắc

Thứ Sáu, 10/07/2009 10:04

(Xinh Xinh) - Môi trường ô nhiễm, áo lực của cuộc sống đã khiến nhiều chị em mệt mỏi dẫn đến thể trạng kém, kéo theo vòng 1 không còn săn chắc, đẫy đà. Hiện có nhiều chị em không nhờ đến chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ mà muốn lấy lại vòng 1 bằng phương pháp tập luyện.

Xinh Xinh giới thiệu tới bạn 4 bài tập đơn giản nhưng có thể giúp bạn đạt được mong muốn đó. Ngoài ra, những động tác yoga này còn giúp chị em được thư giãn, thoải mái trong cuộc sống.

Bài tập 1:




Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo thành góc vuông 90 độ, hai bàn tay nắm lại.




Sau đó, từ từ cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Duy trì động tác trong 5 giây.

Bài tập này thực hiện từ 8 - 12 lần.


Bài tập 2:



Đứng thẳng người, cho hai tay ra đằng trước, song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước, các ngón tay chụm lại với nhau.




Tiếp theo thực hiện động tác xoay cổ tay  theo chiều ngược kim đồng hồ (hướng mũi tên trong hình).  Xoat 10 lần, duy trì hơi thở đều đặn.

Thực hiện bài tập 5 - 7 lần.

Bài tập 3:




Hai chân mở rộng, hơi thở đều đặn, hai tay để chéo nhau, đặt bàn tay lên vai.




Từ từ nâng cao khuỷu tay lên, sao cho bàn tay đặt hẳn lên bờ vai. Duy trì khoảng 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.  Và tiếp tục thực hiện cho tay còn lại.

Thực hiện bài tập 7 - 12 lần.

Bài tập 4:




Hai chân mở rộng, thẳng lưng, hơi thở đầu, hai tay gập lại và để ra sau đầu, sao cho tay vươn xa càng căng càng tốt.




Sau đó, nghiêng sang bên phải, hơi thở đều đặn, nghiêng đến vị trí càng giới hạn. Sau đó, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10  lần. Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác với bên còn lại.
Thích và chia sẻ trên

Chia sẻ lên facebook
Kết bạn với Xinh Xinh trên Facebook