Đầu gối quỳ xuống sàn, người gập lại, ngồi lên chân, sao cho ngực chạm vào đùi, mông chạm vào gót chân. Hai tay vươn thẳng ra đằng trước, càng xa càng tốt. Duy trì 5 - 10 giây.
Tiếp theo, nâng mông lên khỏi gót chân, tay phải vẫn để ở tư thế duỗi thẳng, tay trái soải sang cạnh, ngón tay duỗi thẳng. Sau đó, đổi tay và thực hiện 5 lần.
Đứng thẳng, chân hơi mở rộng, hai tay giơ về phía trước, ngón tay chụm vào nhau, mắt nhìn theo hướng chỉ của tay. Duy trì 15 giây.
Quỳ đầu gối, sao cho gót chân hướng lên trên, lưng thẳng, từ đầu gối đến phần hông tạo thành đường thẳng. Sau đó, hai tay đặt ra phía sau, từ từ ngả người về phía sau, mắt ngẩng lên trên.