Thư viện làm đẹp  » Khỏe và đẹp » Lão hóa Lão hóa

Phương pháp phòng chống lão hóa

Thứ Tư, 25/02/2009 14:00

Lão hóa thường gắn liền với tuổi tác, đó là quy luật tất yếu của tự nhiên. Đây chính là nguyên nhân của sự già nua và bệnh lý.

Tại buổi trò chuyện với thầy thuốc về chủ đề Dinh dưỡng chống lão hóa, do Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe (TP.HCM) tổ chức vừa qua, theo trình bày của bác sĩ Đào Thị Yến Phi (Đại học Y  khoa Phạm Ngọc Thạch, TP.HCM):



 Lão hóa là sự suy giảm một cách tự nhiên khả năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, làm cho các cơ quan này không thể hoàn thành một cách tối ưu chức năng của mình. Sự lão hóa sẽ xảy ra từ các tế bào, mô, đến các cơ quan trong cơ thể... Có một số sự lão hóa không dẫn đến bệnh lý, hay những nguy cơ cho sức khỏe như tóc bạc, da đồi mồi..., nhưng đa số sự lão hóa sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể là nguyên nhân chính hoặc nguyên nhân phối hợp dẫn đến bệnh lý (như xơ vữa mạch máu, rối loạn chuyển hóa, bệnh tim mạch, Alzheimer...).




Bác sĩ Đào Thị Yến Phi cho biết, sự lão hóa chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố cùng lúc, vì vậy để chống lão hóa cần một chương trình bao gồm nhiều biện pháp kết hợp với nhau. Cần thực hiện chương trình này càng sớm càng tốt. Chương trình chống lão hóa cần 3 biện pháp chính, bao gồm: vận động thể lực; cuộc sống cân bằng và dinh dưỡng khỏe mạnh.

Về vận động thể lực, có nhiều hình thức khác nhau. Có thể là vận động tích cực như tập thể dục thể thao theo chương trình, có thể là gia tăng các hoạt động sử dụng cơ bắp, hoặc có khi chỉ là sự năng động trong cuộc sống hằng ngày. Khi vận động thể lực, các tế bào cơ phát triển tốt hơn, sinh sản nhiều hơn, cơ thể rắn chắc hơn, giảm các khu vực lỏng lẻo là chỗ hở để cho các tế bào mỡ chen vào, tích trữ và phát triển. Các mô có nhiều tế bào mỡ hơn tế bào cơ sẽ kém đàn hồi, giảm mạch máu nuôi dưỡng - là các yếu tố thúc đẩy lão hóa; duy trì sự tiết nội tiết tố ở mức ổn định và cân bằng kéo dài. Các nội tiết tố này có vai trò quan trọng trong việc tái cấu trúc tế bào; gia tăng miễn dịch do hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, lượng máu được đưa đến các mô dồi dào hơn; duy trì cân nặng cơ thể ở mức ổn định, giúp ổn định chuyển hóa cơ bản và tránh các stress thể chất do việc tăng giảm cân gây ra.

Có cuộc sống cân bằng là sống điều độ. Các stress về tinh thần và thể chất đều có thể làm gia tăng hoạt động bất thường của hệ thần kinh, từ đó chi phối hoạt động của toàn bộ cơ thể, làm nảy sinh những chuyển hóa bất thường, một trong những nguyên nhân quan trọng dễ dẫn đến các lỗi cấu trúc của tế bào. Ngủ đủ, giấc ngủ sâu, nghỉ ngơi hợp lý sau công việc và thay đổi loại hình hoạt động rất có lợi cho cơ thể, vì đó chính là thời gian để các tế bào hoạt động chậm lại, thải bỏ các chất chuyển hóa ứ đọng, sắp xếp lại hoạt động, chỉnh sửa các sai sót trong hoạt động và nghỉ ngơi trước khi bước vào giai đoạn hoạt động mới.

Bên cạnh đó, cần có chế độ dinh dưỡng đủ lượng và chất để chống lão hóa. Mỗi bữa ăn chính cần có đủ 4 nhóm thực phẩm chính (bột đường, đạm, béo, rau và trái cây tươi). Suy dinh dưỡng và thiếu vi chất là các yếu tố quan trọng làm quá trình lão hóa tế bào tiến triển nhanh hơn. Nên ăn uống vừa đủ chứ không thừa mứa. "Sự dư thừa cũng nguy hiểm không kém gì sự thiếu hụt, và cũng có thể là nguyên nhân thúc đẩy sự lão hóa tế bào xảy ra nhanh hơn", bác sĩ Yến Phi nói.
Theo Thanh niên
Thích và chia sẻ trên

Chia sẻ lên facebook
Kết bạn với Xinh Xinh trên Facebook
 Làm đẹp cho mái tóc
Không còn lo tóc chẻ ngọn

Không còn lo tóc chẻ ngọn

(Xinh Xinh) - Tóc chẻ ngọn thật khiến bạn buồn lòng bởi không thể tự tin để chàng vuốt lên mái tóc dài suôn bóng....

Tuyệt chiêu giữ màu tóc nhuộm lâu bền

Tuyệt chiêu giữ màu tóc nhuộm lâu bền

(Xinh Xinh) - Bạn vừa mới nhuộm tóc để mong cho mình có một diện mạo mới xinh tươi, quyến rũ hơn. Hãy tham khảo...

Liệu tóc bẩn có phải là thảm họa?

Liệu tóc bẩn có phải là thảm họa?

(Xinh Xinh) - Bạn có gội đầu hằng ngày không? Nếu có thì rất tiếc phải nói rằng, đó không phải là một thói quen...