Mẹ và bé  » Mang thai Mang thai

Thực phẩm hỗ trợ thụ thai tốt nhất

Thứ Năm, 13/10/2011 14:25

Ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh mối liên hệ trực tiếp giữa thực phẩm, dinh dưỡng với sức khỏe sinh sản.

Quan trọng nhất, chế độ dinh dưỡng lành mạnh là “cái lò xo” đẩy nhanh và mạnh hiệu quả thụ thai cho các cặp vợ chồng đang có ước nguyện bồng con.

Chất dinh dưỡng bồi bổ cho cả vợ lẫn chồng

Kẽm, dưỡng chất có nhiều trong con hàu, là nhân tố tác động vào quá trình sản xuất tinh trùng và testosterone ở nam giới, lên sự rụng trứng và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Ngược lại, thiếu hụt kẽm sẽ gây trở ngại lên khả năng sinh sản của cả nam lẫn nữ. Các ông bố bà mẹ tương lai nên duy trì một chế độ dinh dưỡng được khuyến cáo phải hấp thu 15 mg kẽm mỗi ngày nếu muốn nhanh bồng em bé.

Các bữa ăn cân bằng gồm trái cây, rau quả, ngũ cốc, thịt nạc, và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp đầy đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ cho hoạt động sinh sản của bố và mẹ.



Thụ thai không phải là chuyện ngẫu nhiên, có thể đạt được trong một sớm một chiều. Cặp vợ chồng nào lên kế hoạch có con thì phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng nghiêm khắc và lành mạnh trước thời hạn 3 tháng đến một năm. Dưới đây là danh sách các gợi ý các thực phẩm hỗ trợ đắc lực cho  sức khỏe sinh sản dành riêng cho cả hai giới.

1. Folic Acid

Trung tâm Dịch vụ Y tế cộng đồng Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ ở trong độ tuổi sinh đẻ nên tiêu thụ 400 microgram (0,4 milligram) folate hoặc axit folic mỗi ngày để hạn chế  nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Nếu gia đình chồng hoặc vợ có tiền sử các khuyết tật ống thần kinh, nên đặc biệt chú ý và tăng lượng dưỡng chất tiêu thụ hàng ngày theo chỉ định của bác sĩ.

Nguồn axit folic có nhiều trong các loại rau lá xanh như rau diếp, trái thuộc họ cam, các loại hạt, đậu, ngũ cốc, bánh mì… Những thực phẩm này có thể được sử dụng bổ sung với một vitamin tiền sản thường chứa 800mcg axit folic. Axit folic là một vitamin tan trong nước nên rất dễ bài tiết ra ngoài nếu dư thừa trong cơ thể.

2. Canxi

Phụ nữ chuẩn bị mang thai được khuyến cáo nên tiêu thụ ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày, tương đương với ba ly sữa không béo dung tích 250ml/ly.

Nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào canxi gồm có phô mai tươi, sữa chua ít chất béo, cá hồi đóng hộp, cá mòi, gạo, và pho mát.

Dưỡng chất bổ sung và vitamin: Ngoài ra một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ khuyến khích các viên thuốc bổ sung dưỡng chất để tăng xác suất cho một chế độ dinh dưỡng đáp ứng đủ nhu cầu.

3. Thực đơn không có caffeine

Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn rất dồi dào trong sô-cô-la và trà, các phụ huynh tương lai nên lưu ý để sử dụng cẩn thận các thực phẩm này nhưng tốt nhất vẫn nên loại caffeine ra khỏi khẩu phần nếu muốn đẩy mạnh hiệu quả của việc thụ thai. Các nghiên cứu cho thấy rằng hấp thụ hơn 200-300 mg caffeine mỗi ngày có thể làm giảm khả năng sinh sản 27%. Caffeine cũng gây trở ngại cho khả năng hấp thụ chất sắt và canxi của cơ thể.

Bên cạnh cà phê, trà và sô cô la, chất làm ngọt nhân tạo, rượu, thuốc kích thích, và thuốc lá đều có tiềm năng gây hại cho em bé tương lai của bạn, cần phải kiêng cữ.
Theo WTT
Thích và chia sẻ trên

Chia sẻ lên facebook
Kết bạn với Xinh Xinh trên Facebook
 Hóa giải thắc mắc bệnh vùng kín
'Đối phó' với vùng kín mọc nấm

'Đối phó' với vùng kín mọc nấm

Nhiễm nấm âm đạo là một trong những dạng viêm nhiễm vùng kín khá phổ biến.

Cách vệ sinh vùng kín dành cho thiếu nữ

Cách vệ sinh vùng kín dành cho thiếu nữ

Nguyệt san thường xuất hiện lần đầu vào năm các em 13 tuổi, 2 năm sau khi ngực của các em bắt đầu phát triển.

"Vùng kín" viêm nhiễm nặng vì vệ sinh bằng nước muối

"Vùng kín" viêm nhiễm nặng vì vệ sinh bằng nước muối

Chị em được rỉ tai nhau nhiều cách vệ sinh vùng kín khá dễ thực hiện, ví dụ như dùng nước muối để vệ sinh....