Vậy ăn như thế nào để tốt cho cả hai người?
Có phải mang bầu thì phải ăn nhiều gấp đôi bình thường?
Không phải như thế. Đôi khi bạn bị cám dỗ là phải ăn nhiều gấp đôi thì
mới đủ dinh dưỡng cho em bé nhưng đó không phải là những gì các bác sĩ
khuyên bà bầu nên làm.
Cơ thể của bạn trong thời kỳ mang thai hoạt động hiệu quả hơn và có thể
hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng từ những thức ăn mà bạn ăn hơn. Vì vậy,
việc ăn nhiều gấp đôi lượng thức ăn không làm tăng khả năng khỏe mạnh
của em bé, mà thay vào đó bạn phải đối mặt với việc tăng cân quá nhiều,
đặt bạn và em bé vào nhóm có nguy cơ cao mắc các biến chứng khi mang
thai.
Nếu bạn có một trọng lượng hợp lý, cân đối thì không cần tăng thêm lượng
calo trong giai đoạn mang thai đầu tiên, chỉ cần thêm khoảng 300 calo
mỗi ngày trong giai đoạn thứ hai và khoảng 450 calo mỗi ngày trong giai
đoạn thứ thứ ba. Nếu bạn đang thừa cân hoặc thiếu cân, bạn sẽ cần nhiều
hơn hoặc ít hơn lượng calo cần thiết, tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân
của bạn.
Trong giai đoạn mang thai cuối cùng, ngoài việc ăn uống bình thường bạn
chỉ cần uống thêm một ly sữa ít béo mỗi ngày là đủ năng lượng cho cả mẹ
và con.
Làm thế nào có đủ dinh dưỡng mà không cần ăn nhiều?
Dưới đây là một số mẹo để giúp bà bầu hấp thụ tối đa lượng dinh dưỡng khi mang thai:
- Lên kế hoạch cho từng bữa ăn của mình, ăn uống lành mạnh theo kim tự
tháp đồ ăn cho thai kỳ để không ăn quá nhiều những chất không cần thiết.
Trong giai đoạn thứ 3, ngoài việc ăn uống bình thường bạn chỉ cần uống
thêm một ly sữa ít béo mỗi ngày là đủ năng lượng cho cả mẹ và con. (Ảnh
minh hoạ)
- Để đáp ứng nhu cầu protein, calo,
carbon hydrate, chất béo, các vitamin và khóang chất quan trọng trong
quá trình mang thai, hàng ngày bạn cần ăn đa dạng các loại thức ăn khác
nhau. Ngay cả các loại rau xanh, bạn cũng nên ăn các loại rau nhiều màu
sắc, nhiều kiểu để đa dạng dinh dưỡng cho em bé.
- Cố gắng giảm thiểu việc ăn các loại thức ăn có nhiều calo nhưng ít
chất dinh dưỡng như đồ uống có đường, lương khô, thực phẩm nhiều chất
béo và đường… Thay vào đó, chọn các loại đồ ăn nhẹ, chứa nhiều calorie
như sữa chua, trứng luộc, trái cây tươi, các loại rau…
- Chọn các loại thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên của chúng nhất.
Chọn bánh mì nguyên hạt hay gạo nâu thay vì bánh mì trắng hay gạo trắng
tinh, trái cây tươi thai vì trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh.
- Ăn ít các loại chất béo, dầu ăn, bánh kéo…
Thức ăn được chia cho bà bầu và em bé như thế nào?
Các bác sĩ không thể biết chính xác việc chất dinh dưỡng được phân chia
cho em bé và bà bầu như thế nào. Việc nuôi dưỡng em bé xuất phát từ chế
độ ăn uống của bà bầu và từ các chất dinh dưỡng đã lưu trữ trong xương
và các mô của bạn.
Trước đây, bào thai đang phát triển được xem là “một ký sinh trùng hoàn
hảo”, dùng tất cả chất dinh dưỡng cần thiết từ người mẹ, bất kể chế độ
ăn uống của mẹ như thế nào. Tuy nhiên, các bác sĩ ngày nay cho biết, em
bé sẽ bị ảnh hưởng nhiều nếu chế độ ăn uống của người mẹ bị thiếu hụt.
Thiếu hụt dinh dưỡng trong thai kỳ để lại tác động lâu dài lên sức khỏe
của em bé.
Sức khỏe và sự tăng trưởng của bé trực
tiếp liên quan đến những gì bạn ăn trước và trong khi mang thai, cho nên
những gì bạn ăn vào người là vô cùng quan trọng.