Mẹ và bé  » Mang thai Mang thai

Thực đơn cho thời kỳ mang thai

Thứ Năm, 10/09/2009 16:00

(Xinh Xinh) - Trong suốt quá trình mang thai, bà bầu phải đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khoẻ cho chính mình cũng như cho đứa trẻ.

Những người mang thai lần đầu tiên thường có ít kinh nghiệm, những người mang thai lần thai thì lại không mấy khắt khe trong chuyện ăn uống, vì họ cho rằng mình đã từng mang thai và đủ kinh nghiệm để biết cơ thể cần gì, đứa bé trong bụng cần gì. Nhưng thực chất, những suy nghĩ này khiến cho không ít đứa trẻ được sinh ra bị còi cọc, thậm chí mắc dị tật bẩm sinh. Một vài lời khuyên sau sẽ giúp các bà bầu nhận thức đúng về giá trị thức ăn hàng ngày.


Ảnh minh họa


Dầu cá

Dầu cá có trong tất cả các loại cá ăn hàng ngày (cá thu, cá trích, cà mòi, cá hồi...)  Đây là một chất rất quan trọng trong quá trình mang thai. Dầu cá giàu chất béo thiết yếu, chứa các chất cơ bản giúp bộ não của bé phát triển. Bên cạnh đó, dầu cá cũng chứa các chất bổ cho hệ thần kinh và đặc biệt là sự phát triển của mắt.

Với một đứa trẻ, biểu hiện cơ thể thiết hụt dầu cá rất dễ dàng được nhận ra. Da bé sẽ bị khô, hay mắt bé sẽ bị khô. Với một bà bầu, thiếu dầu cá trong cơ thể tức là bà bầu sẽ gặp chứng khô da. Khi có chứng này, bà bầu cần được bổ sung dầu cá phù hợp cho cơ thể, vì lúc đó, không chỉ có cơ thể mẹ bị thiếu hụt dầu cá, mà bào thai trong bụng cũng bị thiếu hụt theo.

Nước

Nước có vai trò quan trọng trong cuộc sống. Với người bình thường, uống nước hàng ngày là một nhu cầu thiết yếu. Với bà bầu, nhu cầu này cần được tăng cao. Uống nước nhiều trong thời gian mang thai giúp mẹ có nhiều nước ối và giảm các nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu, tránh táo bón.

Lượng nước thiết yếu cho cơ thể trong một ngày tầm khoảng từ 2 đến 2,5 lít nước. Cơ thể nhận đủ được lượng nước thiết yếu, cơ thể sẽ khoẻ mạnh. Bộ phận trong cơ thể làm chức năng bài tiết sẽ chịu những tác động nhẹ nhàng hơn nếu cơ thể nhận được lượng nước cần thiết.

Những quả táo

Trong thành phần dinh dưỡng của một quả táo, vitamin C và vitamin E là hai vitamin cần thiết cho cơ thể. Hai loại vitamin này có nhiều trong táo. Mỗi ngày một quả táo trong thời kỳ mang thai sẽ giúp đứa trẻ tránh được nguy cơ mắc phải bệnh hen suyễn. Vitamin C và vitamin E có tác dụng tích cực đối với sự phát triển của phổi, ngăn cản bệnh dị ứng và hen suyễn.

Chuối

Không thể phủ nhận những giá trị dinh dưỡng mà hoa quả, rau xanh mang lại cho cơ thể, đặc biệt là chuối. Trong thành phần dinh dưỡng của mình, chuối chứa tritosan, kích thích ngủ tốt và kali giúp chống chuột rút. Trong thời gian mang thai, bà bầu sẽ không tránh khỏi được chứng mất ngủ, hay chứng chuột rút. Chuối là thức ăn quan trọng cho phụ nữ mang thai.

Sữa

Canxi là một chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Canxi có nhiều trong sữa và sữa là nguồn cung cấp canxi nhiều, tốt nhất. Bên cạnh đó, sữa cũng cung cấp vitamin B và chất gây buồn ngủ, kích thích ngủ và đem lại cảm giác ngủ ngon cho bà bầu. Canxi không thể thiếu trong sự phát triển xương của một đứa trẻ, ngay từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ, đứa trẻ cần được cung cấp canxi đủ lượng.

Những loại thịt màu đỏ

Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều thiếu máu và thiếu sắt, họ đều có chung cảm giác mệt mỏi và thiếu khoẻ mạnh. Thịt đỏ cung câps một lượng sắt cần thiết, vì chúng có chứa nhiều chất sắt trong thành phần dinh dưỡng của mình. Thịt đỏ là các loại thịt như thịt bò, lợn... Bên cạnh cung cấp chất sắt thiết yếu, thịt đỏ còn cung cấp một lượng vitamin C phong phú, tăng cường khả năng hấp thụ cho cơ thể.

Rau xanh

Rau xanh rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, rau xanh bổ sung cho cơ thể lượng axit folic rất cần thiết. Những loại rau như cải xanh, súp lơ, củ cải... chứa rất nhiều axit folic. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ăn nhiều rau xanh trong một ngày, khả năng chống ung thư của cơ thể là rất cao. Cơ thể bà bầu cần nhiều rau xanh, vừa giúp bà bầu tránh được chứng táo bón khi mang thai, và giúp cơ thể mát mẻ giải nhiệt tốt, tránh được các hiện tượng như nẩm ngứa khó chịu.

Với thực đơn hàng ngày chứa nhiều rau xanh, hoa quả, thịt đỏ... cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết và đảm bảo cho sức khoẻ của cả mẹ và con là điều nhiều phụ nữ mang thai mong muốn. Song họ, phần đông không có kinh nghiệm, phần đông còn thờ ơ là những nguyên nhân dẫn đến những bữa ăn không đảm bảo dinh dưỡng cần thiết. Chế độ ăn hàng ngày là một trong những điều nên được quan tâm trước nhất đối với những người mẹ đang mang bầu.
Thích và chia sẻ trên

Chia sẻ lên facebook
Kết bạn với Xinh Xinh trên Facebook
 Hóa giải thắc mắc bệnh vùng kín
'Đối phó' với vùng kín mọc nấm

'Đối phó' với vùng kín mọc nấm

Nhiễm nấm âm đạo là một trong những dạng viêm nhiễm vùng kín khá phổ biến.

Cách vệ sinh vùng kín dành cho thiếu nữ

Cách vệ sinh vùng kín dành cho thiếu nữ

Nguyệt san thường xuất hiện lần đầu vào năm các em 13 tuổi, 2 năm sau khi ngực của các em bắt đầu phát triển.

"Vùng kín" viêm nhiễm nặng vì vệ sinh bằng nước muối

"Vùng kín" viêm nhiễm nặng vì vệ sinh bằng nước muối

Chị em được rỉ tai nhau nhiều cách vệ sinh vùng kín khá dễ thực hiện, ví dụ như dùng nước muối để vệ sinh....