1. Tăng cường tập thể dục
Nếu bạn đã có một chế độ tập luyện ổn
định, hãy tăng cường thời gian cũng như mức độ tập luyện. Nếu chưa có
thói quen tập thể dục, bạn phải tiến hành ngay. Đến phòng tập gym và lắc
vòng trong thời gian 40 phút, thực hiện 5 lần/tuần. Chắc chắn eo bạn sẽ
nhỏ đi và cơ thể khỏe khoắn hơn hẳn.
2. "Đoạn tuyệt" với soda
Một chai nước ngọt nhỏ chứa 250 calo,
hầu hết đó là đường. Không có vitamin trong soda và chúng không có chút
giá trị dinh dưỡng nào. Ngoài ra, phụ nữ uống nước ngọt thường xuyên dễ
mắc bệnh loãng xương và gặp các vấn đề khác về xương. Không uống nước
ngọt đồng nghĩa với việc bạn cắt được lượng calo lớn và giảm cân hiệu
quả trong 1 tuần và tốt cho xương của bạn.
3. "Quên" thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh chứa hàm lượng calo rất
cao, hầu hết đó đều là chất béo. Thực tế, một bữa ăn nhanh chứa hàm
lượng calo bằng 3 bữa ăn trong một ngày. "Cắt" thức ăn nhanh trong chế
độ ăn uống, chắc chắn công cuộc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả, kể cả
trong thời gian 1 tuần và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
4. Bớt khẩu phần ăn
Nếu muốn giảm cân trong 1 tuần, bạn hãy làm theo cách này: khi tới bữa ăn, hãy bớt một nửa khẩu phần và chỉ ănmột nửa còn lại.
5. Ăn thành nhiều bữa
Phương pháp này đã được khoa học chứng
minh: Thay vì ăn 3 bữa/ngày như bình thường, hãy chia ra thành 5 bữa
nhỏ/ngày. Cách ăn này sẽ giúp bạn giảm cân, bởi nếu ăn liên tục, bạn sẽ
không bị đói và sẽ không thèm những đồ ăn vặt.
6. Ăn nhiều rau quả
Nếu muốn giảm cân, hãy ăn nhanh và ăn
thật nhiều trái cây và rau quả. Nho, cam và các loại quả mọng như dâu
tây, mâm xôi, anh đào... là lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe
và hạn chế cơn thèm chất đường của bạn. Đây là cách làm đơn giản và
hiệu quả để bạn tránh "đụng" những đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo.
7. Uống nước trước khi ăn
Bạn có biết rằng uống một ít nước lạnh
trước bữa ăn khoảng 5 - 10 phút sẽ giải tỏa được cơn đói và bạn sẽ ăn ít
thức ăn hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy độ lạnh của nước tác động
tốt tới quá trình trao đổi chất của bạn.
8. Bỏ qua các loại sữa
Phô mai, kem tươi, sữa nguyên chất, sữa
chua chứa rất nhiều canxi và vitamin D rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng
lại chứa rất nhiều chất béo. Nếu bạn thực sự nghiêm túc muốn giảm cân
trong 1 tuần, hãy từ bỏ các loại sữa nói trên.
Riêng sữa chua có hàm lượng chất béo thấp nên bạn có thể dùng thưởng xuyên.