Theo các chuyên gia, mỗi ngày chúng ta chỉ cần bỏ ra 20 phút để chơi thể thao cũng đủ để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Không cần phải chơi các môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng hoặc khó khăn, chỉ cần chúng ta tập luyện đều đặn là đủ.
Hoạt động thể thao giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và do đó nó giúp chúng ta có một sức khỏe tốt. Các số liệu thống kê cho thấy, nếu một người tập thể thao thường xuyên, nguy cơ mắc bệnh của họ giảm 2 lần và nguy cơ bị các loại vi rút xâm nhập giảm từ 30-40% so với người tập luyện không thường xuyên hoặc không tập thể thao.