Cận thị là một trong số những bệnh khúc xạ về mắt phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là đối tượng học sinh, sinh viên và người hay tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Để ngăn ngừa độ cận tăng nhanh và hạn chế tối đa hậu quả của bệnh lý này, hãy cùng XINH XINH tìm hiểu 10 bài tập giảm độ cận thị cho mắt hiệu quả nhé.
Bài tập chớp mắt liên tục trong vài phút
Đây là một trong số những bài tập giảm độ cận thị đơn giản, hữu ích mà hiệu quả mang lại vô cùng cao.
Công dụng: Chớp mắt liên tục có tác động hỗ trợ tối đa cho việc lưu thông máu trong mắt và khu vực lân cận mắt, giúp cho mắt thư giãn tránh hiện tượng khô mắt khi làm việc thường xuyên hay mỏi mắt do nhìn quá nhiều vào màn hình máy tính, điện thoại.
Thông thường, đối với người bất kì, tầm từ 3 – 6 giây thì sẽ chớp mắt một lần. Tuy nhiên, với nhóm đối tượng chuyên làm việc môi trường công sở, nghề IT, các game thủ,… thường xuyên tiếp xúc với máy tính thì cứ 10 – 15 phút mới chớp mắt một lần. Nên mắt sẽ căng thẳng tột độ. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho đối tượng này.
Cách thực hiện: Bệnh nhân chớp mắt liên tục 3 – 5 phút, tối thiểu từ 30 – 60 nhịp chớp. Động tác này nên được thực hiện luyện tập thường xuyên sau mỗi giờ làm việc hay bất kỳ lúc nào mà bạn có thời gian rảnh trong ngày.
Với những người làm việc thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh của màn hình. Cần sở hữu ngay kính chống ánh xanh để bảo vệ mắt của mình tốt hơn. Liên hệ đến những cửa hàng mắt kính hàng hiệu để trang bị kính ngay hôm nay.
Liếc mắt theo hình là bài tập giảm độ cận thị
Công dụng: Các bài tập liếc mắt theo hình khối giúp cho đôi mắt của bạn nhanh nhạy và linh hoạt hơn rất nhiều, đồng thời đánh bay cảm giác buồn ngủ, uể oải, căng thẳng. Không chỉ có vậy, bài tập giảm độ cận thị này giúp cho bạn tư duy hình khối trong không gian tốt hơn kích thích não bộ phát triển.
Cách thực hiện: Người bệnh hãy tưởng tượng các hình khối trước mặt cách tầm 2.5 đến 3 mét và luyện mắt bằng cách nhìn theo đường bao quanh hình đó. Thực hiện liên tục 5-10 lần mỗi ngày hoặc khi có thời gian rảnh.
Các hình khối hay được áp dụng vào bài tập tiêu biểu như: hình vuông, hình chữ nhật, hình tam giác, hình tròn, hình số 8,…
Lưu ý rằng bạn chỉ nên nhìn theo những hình thực sự đơn giản, tránh gây căng thẳng cho não bộ với những hình phức tạp làm đôi mắt mỏi mệt và áp lực hơn.
Tập Yoga cho mắt
Công dụng: Bài tập giảm độ cận thị mang lại hiệu quả tăng lưu thông máu, hạn chế khô mắt, giãn cơ mắt và đặc biệt còn giúp tăng cường sự tập trung cho mắt, cải thiện khả năng nhìn xa.
Cách thực hiện:
- Động tác 1: Nhìn từ từ hết cỡ sang bên phải trong tối thiểu 5 giây, tiếp đó là bên trái. Mỗi bên thực hiện 5 lần.
- Động tác 2: Thực hiện 5 lần việc nhắm mắt chặt rồi mở to hết cỡ.
- Động tác 3: Nhìn từ từ lên trên sau đó nhìn xuống dưới. Thực hiện 5 lần, mỗi lần 5 giây và mắt hết cỡ.
- Động tác 4: Đặt ngón tay trỏ trước mặt cách 5cm. Sau đó, tiến hành nhìn chăm chú vào tầm 30 giây đến 1 phút. Chú ý rằng thao tác nên làm thật chậm và từ từ. Sau khi kết thúc nên nhắm mắt nghỉ ngơi khoảng vài giây.
Bên cạnh những động tác trên, chúng tôi cung cấp đến bạn đọc động tác Yoga cho mắt của Ấn Độ có tên gọi là Trataka. Động tác này khá nổi tiếng và cực kỳ hữu ích cho đôi mắt. Với bài tập giảm độ cận thị này, ta cần chuẩn bị sẵn một cây nến đã được thắp sáng để xa bạn, người cận ngồi vắt chéo chân theo tư thế ngồi Yoga hoặc không, sao cho bạn thấy dễ chịu, thoải mái. Tiến hành nhìn chằm chằm ngọn nến tới khi chảy nước mắt thì nằm xuống và nhắm mắt nghỉ tầm 10 – 15 phút.
Bài tập xoay tròn mắt
Công dụng: Động tác này giúp mát xa cho đôi mắt giảm stress linh hoạt hơn.
Cách thực hiện: Giữ nguyên đầu thẳng và nhắm nhẹ mắt. Tiếp đó, từ từ xoa tròn vùng da xung quanh mắt theo chiều kim đồng hồ một cách chậm rãi và làm ngược lại từ 1 – 2 phút, làm lại động tác 5 lần.
Bài tập ấn nhẹ vào thái dương
Công dụng: Bài tập giảm độ cận thị tăng cường lưu thông máu, giúp mắt linh hoạt hơn và có thể cải thiện cả vấn đề bệnh lý đau đầu của bạn. Lâu dần, vấn đề cận thị của mắt cũng có thể được cải thiện.
Cách thực hiện: Đầu tiên, vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt trong 5 lần bằng cách sử dụng ngón giữa và ngón áp út. Sau đó, xoa tròn đều nhẹ nhàng vùng huyệt thái dương tầm 5 – 10 giây trong 5 lần.
Bài tập nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút
Công dụng: Bài tập giúp không chỉ mắt mà cả cơ thể bạn được thư giãn tối đa, hiệu quả.
Cách thực hiện: Nhắm mắt lại, đầu hơi ngửa về sau trong vòng 30 giây hoặc hơn. Đặc điểm lớn nhất của bài tập này chính là mắt luôn ở trạng thái thư giãn hoàn toàn. Bạn hãy nghĩ về những thứ bạn thích, người bạn yêu thương hay những giây phút thảnh thơi của cuộc sống. Tiếp đó, mở mắt chầm chậm và cảm nhận. Thực hiện 1-3 lần tùy vào thể trạng cơ thể.
Bài tập cho mắt bằng cách nhìn gần rồi nhìn xa
Bài tập giảm độ cận thị này phù hợp cho cả bệnh nhân cận thị và loạn thị.
Công dụng: Hạn chế tối đa khả năng mệt mỏi đau mắt do tập trung nhìn gần trong thời gian dài, giảm sự kích ứng mắt khi nhìn xa hoặc ngoài trời.
Cách thực hiện: Động tác được tiến hành 3 – 5 lần. Bạn hãy nhìn một điểm gần trong vài giây và tiến ra xa vào một điểm khác trong vài giây tiếp theo, mắt bạn sẽ cảm thấy dễ chịu ngay tức thì.
Bạn có thể tiến hành trong phòng hoặc ngoài trời. Nắng nhẹ cùng màu xanh của trời hay cây cối giúp cho mắt thư thái và võng mạc thích ứng tốt hơn rất nhiều.
Bài tập bằng cách nhìn vào một vật màu sáng
Công dụng: Với một mức độ ánh sáng vừa phải và tư thế chuẩn, bài tập giúp mắt thư giãn hiệu quả.
Cách thực hiện: Đặt một vật cách tầm 3 mét sao cho vật có màu sáng, nên là các màu nhẹ ở mức độ mắt có thể chấp nhận được. Thông dụng nhất được khuyên nên áp dụng là vàng nhạt hoặc xanh nhạt
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng bài tập giảm độ cận thị nhìn mặt trời mọc ở mức độ vừa phải. Ánh sáng trong tia sáng mặt trời giúp kích thích sự hoạt hóa các tế bào trong mắt rất tốt cho người mắc các bệnh về mắt.
Bài tập viết chữ bằng mắt
Đây là sự kết hợp hài hòa giữa bài tập đảo mắt và nhìn tập trung rất tốt cho mắt.
Công dụng: Bài tập này giúp thư giãn các cơ mắt khiến cho mắt trở nên linh động hơn, tăng khả năng tập trung của mắt và sự tưởng tượng của não bộ.
Cách thực hiện: Đầu và lưng ngồi giữ thẳng, mắt di chuyển ở xa từ 2 -3 mét. Tiếp đó, đánh mắt theo hướng viết ra lần lượt tầm 10 chữ cái mà bạn tưởng tượng theo mức độ từ chữ dễ đến khó. Cố gắng viết bằng mắt các chữ cái càng to càng tốt để đạt hiệu quả tối đa.
Áp tay vào mắt
Công dụng: Làm ấm nhẹ vùng mắt, kích hoạt các mạch máy khu vực xung quanh mắt giúp tăng cường thể trạng cho mắt, giúp mắt khỏe, thoải mái hơn.
Cách thực hiện: Tiến hành cọ xát thật nhanh và mạnh 2 lòng bàn tay tạo nhiệt. Tiếp theo đó, bạn hãy nhắm nhẹ nhàng mắt lại và đặt giữ 2 lòng bàn tay lên mắt khoảng tầm 3 – 5 giây. Thực hiện bài tập giảm độ cận thị 5 – 10 lần.
Nhớ rằng tay chỉ đặt nhẹ kín mắt chứ không ấn hay ép vào mắt tránh việc mắt quá nóng gây tổn thương giác mạc và khu vực quanh mắt.
Bên cạnh các bài tập giảm độ cận thị cho mắt bên trên, bạn cũng cần có thói quen sinh hoạt tốt và bổ sung thêm các nguồn dinh dưỡng dồi dào tốt cho mắt. Ngoài những bài tập này, nếu bạn muốn vừa sở hữu kính thuốc cho độ cận của mình, vừa tạo phong cách sang trọng, thời trang. Tìm ngay đến những thương hiệu gọng kính burberry chính hãng, kính gucci, kính gentle monster, mắt kính versace nữ chính hãng,… đến từ những cửa hàng mắt kính hiện nay trên thị trường. Chúng tôi hi vọng bạn đọc đã có thêm nhiều kiến thức và kinh nghiệm mới trong việc cải thiện độ cận cho đôi mắt của mình.
